wyciskanie skos

Wstęp:zauważyłem, -pewnie nie tylko ja- że ostatnio się troszkę opuściłem w prowadzeniu dziennika i walce o mniejszą wagę. Jestem już na półmetku, czyli miejscu gdzie nie można się cofnąć. Za tydzień Pasibrzuchy czyli duże wyzwanie, a ja poczułem wiosnę i wrzuciłem na luz. Nie ma tak dobrze, trzeba dopiąć swojego żeby pokazać wszystkim wkoło- a [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Witam. Kolejne spóźnione wpisy niestety nie daje rady na bieżąco. Przygotowania idą w dobrym kierunku waga dziś rano pokazała 90,5kg. Trening 26.09.14 Dwugłowe ud + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 15 ( 80kg,100kg,110kg)\ 2.Uginanie podudzi leżąc 6 x 12 ( 6stos) 3.Grzybki 5 x 12( 45kg) 4.Uginanie podudzi jednonóż 5 x 12 ( [...]

[...] jadłbym codziennie, a co dopiero w dwóch posiłkach w ciągu dnia... VI posiłek twaróg - 100 g miód - 15 g olej mct - 15 g omega-3 Miód out, reszta ok. Trening: Wtorek KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3 s rozpiętki - 3 s TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3 s prostowanie [...]

[...] przerwy 3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy seria laczona 3a. [...]

28 LIPIEC DT TRENING KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 sere 4.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama stojac 3 serie TRICEPS 1.Freancuskie sztangą prostą leżac na ziemi 4 serie BRZUCH 1.Kólko 4 [...]

[...] francuskie hantlą jednorącz 3x10 - Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 ŚRODA: Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 jedno wyciskanie wyrzuc albo rob zamiennie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - Unoszenie w opadzie tulowia 3x10 CZWARTEK: Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Logan - zwracam uwagę żeby to było białko serwatkowe, a czy WPI czy WPC - nie ma dla mnie różnicy. Diwadek - moim zdaniem żaden z wymienionych nie jest równie dobry co śmietana / masło / żótko jaja po treningu ;-) Chyba, że olej MCT lub ewentualnie kokosowy (ale to nie to samo co MCT), ale nie wszyscy dobrze tolerują., No i krótka wypiska z dziś: [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING: Plecy+klata 1a.Wiosło sztangą nachywt: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 5, 150kg x 5 1b. Wyciskanie szt. leżąc: 50kg x 8, 80kg x 7, 105kg x 6, 120kg x 5, 132,5kg x 5, 140kg x 4, 100kg x 17 2a. Drążek szeroko: CC x 7, +10kg x 7/7/7 2b. Wyc. hantli skos+: 28kg x 7, 32kg x 7/7/7 3a. [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60 x 6, 75 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 105 x 5 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 36kg x 7/7 3. Podciagania na drążku: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 5 4. Wiosło hantlą w opadzie: 36kg x 7, 50kg x 7/7 5a. Pompki na poręczach: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4 5b. Uginania z [...]

Dziś pierwszy trening wg nowych założeń. Miałem zrobic plecy, ale przy wszystkich cwiczeniach w pochyleniu czuję ból w okolicy biodra i lędźwi. Wieć wiosło wszelkiego typu i przyciągania do brzucha - odpadają. Poszły dziś zatem: klata, barki i tric. Załozenie : lekki deload, rezygnacja z typowej rampy. cel : masa. W kolejnych tyg będę w ćw [...]

Znów szybka wypiska TRENING: KLATKA + BARKI 1. Wycioskopodrzut: 65kg x 4, 85kg x 4, 100kg x 4, 110kg x 4/4/4 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 85kg x 4, 100kg x 4, 115kg x 4, 125kg x 4, 135kg x 4/4/4* (ostatni niestety z pomocą) 3. Wyciskania hantli skos+: 28kg x 8, 26kg x 8/8/8 4. Butterfly jednorącz: 10/10/10 (ćwiczenie pokazane przez znajomego, [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 5, 75kg x 4, 85kg x 4, 95kg x 4, 105kg x 4 2. High pull: 60kg x 6, 80kg x 6, 90kg x 6, 90kg x 6 3a. Pompki na poręczach: CC x 6, 30kg x 5, 50kg x 4, 70kg x 5, 50kg x 8, 30kg 10 3b. Unoszenia na boki z hantlami stojąc: 10kg x 10, 14kg x 10, 16kg x 10, 12kg x 12, 10kg x 15 4. Wyciskanie [...]

Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]

No i małe podsumowanie weekendu + wypiska z dziś. Piatek - pierwsza połowa zrelacjonowana wczesniej - druga połowa w rasie (Wawa). MIską OK, ale na około 3500kcal, więc mało. Posiłki typu kurczak + ryż + warzywa ;-) Do tego migdały, snickers, mars, musy owocowe, 1 piwo na wieczór. Mało snu, bo po przyjeździe do Wawy około północy wpadłem na [...]

No i krótka relacja: zeszły tydzień mocno napięty, mało czasu na skrupulatną i dobrze liczoną dietę, nie mówiąc już o fotkach posiłków. Mimo wszystko jednak kaloryka była trzymana (w tyg +/- 3000kcal dziennie, od piątku do niedzieli natomiast +/- 2000 - 2500kcal dziennie, w tygodniu cały czas dieta z przewagą węgli, białko około 200 - 260g [...]

Witam ---------------1 dzień cyklu------------------ I stało się bomba odpalona Dzień ogólnie niezbyt aktywny w pracy nudy sporo posiedziałem na sfd W trakcie czytania artów na forum w pracy dostałem cynk z domu że doszła jakaś paczka. Zadowolony poszedłem jeść przed treningowy posiłek (100g ryżu+100g kury). Potem w pociąg i do domu. W domu [...]

Dzień treningowy drugi Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 Wyciskanie hantli na płaskiej, 5x10, stały ciężar 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar 6x15 / 6x15 / 6x15 [...]

Dzień treningowy czternasty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x5 / 42,5x10 / 32,5x16 [...]